Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat je gevarieerd eet. Op deze manier krijg je zelf, maar ook je ongeboren kindje alle verschillende voedingstoffen die nodig zijn voor een goede ontwikkeling binnen.

Calcium is een van de belangrijkste voedingstoffen die een zwangere nodig heeft. Om voldoende calcium binnen te krijgen moet je ongeveer 4-5 glazen melk drinken of andere producten innemen die veel calcium bevatten. Hierbij kun je denken aan kaas, yoghurt, noten en peulvruchten. Als je weet dat je niet aan deze dagelijkse calcium-inname voldoet, adviseren wij dagelijks 1 gram calcium als supplement in te nemen.

Als aanvulling op een gevarieerde voeding adviseren wij een multivitamine voor zwangeren te gebruiken. Je mag enkel supplementen voor zwangeren gebruiken omdat normale multivitaminen te veel vitamine A bevatten.
De eerste 10 weken van de zwangerschap is het belangrijk om dagelijks 0.5 mg foliumzuur in te nemen. In een multivitamine voor zwangeren zit voldoende foliumzuur, als je dagelijks een multivitamine inneemt is extra foliumzuur dus niet nodig.

Er zijn ook een aantal dingen die je in de zwangerschap beter niet kunt eten omdat deze schadelijk kunnen zijn voor jou of je ongeboren kindje:

Rauw of half-rauw vlees:
In rauw of half-rauw vlees kan toxoplasmose bevatten. Toxoplasmose kan een infectieziekte veroorzaken die afwijkingen bij het ongeboren kind tot gevolg kan hebben. Daarom is het belangrijk dat vlees altijd goed doorbakken is. Filet américain, tartaar, carpaccio, ossenworst, theeworst, boerenmetworst, chorizo, rosbief, rauwe ham, parmaham, salami en cervelaat mag je om deze reden niet eten tijdens de zwangerschap.

Leverproducten:
Leverproducten bevatten te veel vitamine A. Een overschot aan vitamine A kan leiden tot afwijkingen bij je ongeboren kindje. Om deze reden adviseren wij geen lever te eten tijdens de zwangerschap. Leverproducten zoals leverpastei, leverworst en berlinerworst moeten worden beperkt tot maximaal 1x per dag.

Rauwe vis / rauwe schaal- en schelpdieren:
Rauwe vis en rauwe schaal- en schelpdieren kunnen de listeria-bacterie bevatten. Daarom is het belangrijk dat er tijdens de zwangerschap geen rauwe of gerookte kant-en-klare vis uit de koeling wordt gegeten. Indien de vis goed verhit/doorbakken is mag deze gewoon gegeten worden. Het is zelfs belangrijk om regelmatig vis, zoals makreel, haring, zalm, sardientjes, forel of paling te eten. Maar zoals eerder gezegd: Altijd goed verhit!

Roofvissen:
Roofvissen kunnen zware metalen bevatten, een voorbeeld hiervan is zink. Daarom mogen deze niet worden gegeten tijdens de zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan zwaardvis, tonijn, haai en koningsmakreel. (Tonijn uit blik is een uitzondering en mag wel gegeten worden tijdens de zwangerschap).

Rauwe melk of producten die rauwe melk bevatten:
Rauwe melk kan, net als rauw vlees en rauwe vis de listeria-bacterie bevatten en mag daarom niet genuttigd worden tijdens de zwangerschap. Denk bij producten die rauwe melk bevatten aan zachte, rauwmelkse kazen. Indien er op de verpakking ‘au lait cru’ staat, mag je de kaas als zwangere niet eten. Als er op de verpakking staat dat de kaas is bereid met gepasteuriseerde melk, dan mag je deze gewoon eten.

Rauwe eieren:
Neem als je zwanger bent geen producten die rauwe eieren bevatten. Een voorbeeld hiervan is zelfgemaakte, verse mayonaise of tiramisu.

Dranken:
Een goede vochtbalans is heel belangrijk. Als je zwanger bent moet je minimaal 2 liter per dag proberen te drinken. Er zijn echter een aantal dranken die wij afraden tijdens de zwangerschap. Energiedrankjes en alcoholische dranken mogen niet genuttigd worden. Probeer drankjes die veel cafeïne bevatten, bijvoorbeeld koffie en cola, te beperken tot 1-2 koppen/glazen per dag. Ook venkelthee, anijsthee en zoethoutthee mogen maximaal 1-2 keer per dag genuttigd worden.

Suiker:
Als zwangere mag je best suiker en zoetigheid eten maar doe dit met mate. Door te letten op je suikerinname heb je een kleine kans op zwangerschapsdiabetes en kom je minder aan tijdens de zwangerschap.

Kruiden:
Onderstaande kruiden mogen wel gebruikt worden tijdens de zwangerschap, maar liefst niet te veel: Anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper.

Als je uitgebreide infomatie over gezonde voeding tijdens de zwangerschap wil lezen, kun je dezen vinden op de website van het voedingscentrum.

Via deze link kun je de voedingstabel van het voedingscentrum openen. Je ziet dan in een overzichtelijk overzicht welke producten je tijdens je zwangerschap niet of beperkt mag eten.

Tijdens de zwangerschap:
Wanneer je rookt tijdens je zwangerschap loopt de baby grote risico’s. Als je zelf schadelijke stoffen binnen krijgt door te roken heeft je ongeboren baby door onrijpheid in bepaalde organen de kans dat deze stoffen langer in het bloed blijven en schade kunnen aanrichten. Verder is jullie ongeboren kindje heel kwetsbaar. Het is 9 maanden volop in ontwikkeling. Door te roken krijgt je kindje dus minder zuurstof en voedingstoffen binnen, waardoor er problemen in deze ontwikkeling kunnen ontstaan.

Vrouwen die roken hebben een grotere kans op:
• Miskramen
• Vroeggeboorte.
• Te laag gewicht van de baby
• Loslating van de placenta.

Na de bevalling:
Ook na de bevalling is het voor een baby nadelig als er in zijn omgeving gerookt wordt.
Baby’s die na de geboorte rook inademen kunnen in hun ontwikkeling problemen krijgen. Ze hebben meer kans op wiegendood. Verder heeft het een ongunstige invloed op de ontwikkeling van de longen waardoor er op latere leeftijd bronchitis of astma kan ontstaan. Ook is er een grotere kans op oorontsteking en hersenvliesontsteking. Huilbaby’s komen vaker voor in gezinnen waar gerookt wordt.

Borstvoeding is in alle gevallen de beste voeding voor jullie kindje, ook als er gerookt wordt. Maar roken tijdens de borstvoedingsperiode heeft wel degelijk nadelen. Zo smaakt de moedermelk minder lekker, het toeschietreflex kan verminderd zijn en de baby krijgt nicotine binnen via de moedermelk.

Binnen onze praktijk zullen we rookgedrag open met jullie bespreken.
Ter ondersteuning bij het stoppen met roken bekijken we samen welke zorg hiervoor nodig is.

Meer informatie kun je vinden in onderstaande folder en op onderstaande websites:
rokeninfo.nl
rookvrijookjij.nl

De meeste mensen drinken wel eens alcoholische dranken. Variërend van een enkel glaasje tijdens een feestje tot dagelijks gebruik.

Tijdens de zwangerschap is ons dringende advies om helemaal niet te drinken. Ook niet één glaasje! Als je zelf alcohol drinkt, drinkt je kindje mee.
Alcohol kan gedurende de hele zwangerschap de baby bereiken en op deze manier schade veroorzaken. Welke schade veroorzaakt wordt is afhankelijk van de zwangerschapstermijn waarin je alcohol drinkt. Het FAS ( Foetaal alcohol syndroom ) is een van de ernstige aandoeningen die je kindje kan oplopen door alcoholgebruik tijdens de zwangerschap.

Voor uitebreide informatie kun je terecht op alcoholenzwangerschap.nl.
Informatie over het Foetaal Alcohol Syndroom kun je vinden op fasstichting.nl.

Het is geen enkel probleem om tijdens je zwangerschap nog op vakantie te gaan. Wel zijn er een aantal zaken die wij als voorbereiding adviseren.

Wij hebben deze hieronder voor je op een rijtje gezet:

• Zorg dat je altijd je zwangerschapskaart, een zwangerschapsverklaring en je pasje van de zorgverzekering bij je hebt. Zo heb je altijd en overal je medische gegevens bij de hand.
• Zet ons telefoonnummer: 06-54306425 in je telefoon. Zo kun je ons altijd bereiken als je vragen hebt of als er iets aan de hand is tijdens je vakantie.
• Als je naar het buitenland gaat adviseren wij om je verzekering goed na te kijken voor je vertrekt. Het kan zijn dat je door omstandigheden medische zorg nodig hebt. Als je verzekering dit in het buitenland niet dekt, kunnen de kosten hoog oplopen.
• Kijk voordat je boekt goed na of er medische voorzieningen in de buurt zijn. Noteer telefoonnummers of adressen van dokters of ziekenhuizen in de buurt alvast voor je vertrekt.
• Als je met het vliegtuig gaat heb je als zwangere een “fit to fly” verklaring nodig. Deze moet je printen van de site van de vliegtuigmaatschappij en door ons laten invullen en ondertekenen.
• Elke vliegtuigmaatschappij heeft andere regels. Kijk dus voordat je boekt even goed na tot welke zwangerschapstermijn je met de gekozen maatschappij mag vliegen. Houd altijd rekening met vertraging en zorg dat de terugvlucht altijd minimaal 2 dagen voor de maximale termijn gepland staat. Zo voorkom je dat je niet in het vliegtuig mee terug naar huis mag.
• Trek tijdens het vliegen geen strakke kleding aan. Je lichaam zet iets uit tijdens het vliegen. Hierdoor kan kleding ongemakkelijk gaan zitten.
• Vraag bij het boeken, reserveren of inchecken om een stoel aan het gangpad als je met de bus of het vliegtuig gaat. Zo kun je gemakkelijk even opstaan om naar het toilet te gaan of om even te staan als je buik in de weg zit.
• Probeer landen waar malaria heerst ter vermijden. Er is medicatie tegen malaria die je mag nemen tijdens je zwangerschap ( paludrine en nivaquine), maar je bent nooit 100% beschermd tegen deze ziekte. Malaria komt voor in Afrika, ten zuiden van de Sahara, in Zuid-Amerika (vooral in het Amazonegebied) en in Zuid-Oost Azië.
• Ga niet op vakantie in een land waar het ZIKA-virus heerst!! Via deze link kun je precies zien in welke landen het ZIKA virus voorkomt.
  Het ZIKA virus kan ernstige afwijkingen aan je ongeboren kindje veroorzaken. Er kunnen een aantal maatregelen getroffen worden om je tegen de mug die het ZIKA-virus verspreid te beschermen. Maar gezien het feit dat je nooit 100% beschermd bent tegen ZIKA en de ernstige gevolgen voor het ongeboren kindje als de moeder het ZIKA virus oploopt, is het dringende advies NIET op vakantie te gaan in een ZIKA-gebied.
• Bekijk welke vaccinaties je nog nodig hebt. Niet alle vaccinaties kunnen gegeven worden als je zwanger bent. Vaccinaties tegen DTP (difterie, tetanus en polio), tyfus en hepatitis A (besmettelijke geelzucht), mag je wel krijgen als je zwanger bent. Inentingen tegen gele koorts en meningitis worden in de zwangerschap bij voorkeur niet gegeven.
• Ga niet naar te warme gebieden en blijf zo veel mogelijk uit de volle zon. Als je tijdens je zwangerschap in de zon zit, kun je een zwangerschapsmasker krijgen. Dat zijn bruine vlekken in je gezicht die pas na de zwangerschap en soms zelfs nooit meer weer verdwijnen.
• Zorg dat je altijd wat te eten en drinken (uit een fles) bij je hebt. Drink genoeg water (geen kraanwater in het buitenland!)
• Eet in warme landen geen softijs, roomijs of producten die zichtbaar lang in de zon hebben gelegen. Kies restaurants of winkels waar veel mensen komen zodat je weet dat de producten vers zijn.
• Bestel drankjes liefst zonder ijsblokjes. Het is niet verstandig om kraanwater te drinken in het buitenland. IJsblokjes worden vaak van kraanwater gemaakt.

Kinkhoest is een besmettelijke ziekte, die vooral gevaarlijk kan zijn voor jonge baby's die nog niet zijn gevaccineerd.
Een goede manier om pasgeboren baby's tegen kinkhoest te beschermen is door het vaccineren van zwangere vrouwen.
Vaccinatie tegen kinkhoest zit al sinds 1957 in het rijksvaccinatieprogramma. Maar de eerste maanden zijn baby's nog niet voldoende beschermd.

De RIVM adviseert om zwangere vrouwen een inenting tegen kinkhoest aan te bieden. Ook wel de 22-wekenprik genoemd.Alle informatie over het kinkhoestvaccin tijdens de zwangerschap kun je nalezen op de website van het RIVM

Tijdens de 16 weken controle krijg je van ons een envelop mee met alle belangrijke informatie over de aanmelding van de 22-wekenprik.